Drs PûrNatûr

Magnesium en beter slapen

Deze afbeelding heeft een leeg alt-atribuut; de bestandsnaam is magnesium.jpg

Hoe magnesium je kan helpen om te slapen

Als het gaat om slapeloze nachten, zoeken mensen naar allerlei oplossingen, van gedragsveranderingen in levensstijl tot slaappillen. Omdat slaappillen verslavend zijn, zoeken mensen naar natuurlijke supplementen. Een zo’n supplement dat zijn slaapbevorderende eigenschappen een naam geeft, is magnesium. Dit mineraal helpt je niet alleen om in slaap te vallen, maar het helpt je ook om te genieten van een diepere, meer rustgevende slaap.

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat je gezond houdt. Het is betrokken bij allerlei lichaamsfuncties en beïnvloedt de gezondheid van onze botten, spieren, hart en hersenen. In ons lichaam bestaat magnesium voornamelijk in ons serum en de rode bloedcellen. Het is een van de meest voorkomende mineralen op aarde en je zult het zien als een ingrediënt in veel voedingsmiddelen.

Magnesium is aangeprezen vanwege het vermogen om de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Hoe werkt magnesium zijn magie op slapeloosheid?

Hoe magnesium je helpt te slapen

Om te kunnen slapen, moeten je hersenen zich moe en ontspannen voelen, dus het begint natuurlijk met het opwinden van dingen tegen het einde van de dag, voorbereiden op de slaap. Magnesium helpt dit proces stimuleren door zijn interacties met uw melatoninespiegel en het zenuwstelsel.

Magnesium en melatonine

Magnesium reguleert zowel neurotransmitters als melatonine. Neurotransmitters sturen berichten door tussen uw hersenen en uw zenuwstelsel en uw melatoninespiegels regelen uw slaap-waakcycli. Onderzoekers hebben ontdekt dat de niveaus van melatonine en magnesium in het lichaam correleren. Degenen met uitgeputte niveaus ervaren een slechtere slaap, en omgekeerd. Op basis van deze bevindingen concludeerden de onderzoekers dat magnesium, net als melatonine, gebonden is aan je circadiane ritmen.

U hebt waarschijnlijk gehoord dat u eerder met melatonine hebt geslapen. Dit verklaart waarom magnesium een ander alternatief kan zijn.

Magnesium en het zenuwstelsel

Naast de connectie met melatonine en de slaap-waakcyclus helpt magnesium ook je zenuwstelsel te kalmeren door te binden aan GABA-receptoren. Deze neurotransmitters verminderen de zenuwactiviteit en kalmeren je zenuwstelsel als voorbereiding op de slaap. Het verhogen van uw GABA-niveaus bevordert ontspanning (in feite zijn dit slaappillen zoals Zolpidem (Ambien) gebruiken).

Omdat het een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel, suggereren recente onderzoeken dat magnesium ook kan helpen bij de behandeling van elke onderliggende depressie en angst die bijdraagt aan iemands slapeloosheid.

Magnesiumdeficiëntie en slaapproblemen

Sommige mensen zijn gevoelig voor magnesiumtekort, waaronder diabetici, alcoholverslaving, GI-aandoeningen, ADHD en oudere volwassenen. Deze personen kunnen vooral profiteren van aanvullend magnesium.

Zonder voldoende magnesiumgehaltes, zal uw lichaam waarschijnlijk een gestoorde slaap en slapeloosheid ervaren. Een studie van muizen die op een magnesiumarm dieet werden gehouden, ervoer een gestoorde slaap met frequenter ontwaken.

Het is echter ook mogelijk om te veel magnesium te hebben. Of je nu te veel of te weinig magnesium hebt, je kunt slaapproblemen verwachten, volgens een onderzoek uit 2001. Voor een goede nachtrust is het belangrijk om de juiste magnesiumbalans te vinden.

Behalve dat het helpt om in eerste instantie in slaap te vallen, verbeteren de optimale magnesiumniveaus ook de kwaliteit van je slaap, volgens twee afzonderlijke studies van oudere volwassenen in 2011 en 2012. In beide onderzoeken leden de volwassenen die magnesium innamen betere slaap dan degenen die een placebo namen .

Magnesium voor slaap: wat is de juiste dosering?

Het National Institute of Health beveelt een dagelijkse inname via de voeding aan van 400-420 mg magneïsum voor volwassen mannen en 310-360 mg voor volwassen vrouwen. Je kunt er echter veel van krijgen door water en voedsel dat veel magnesium bevat (en goede slaap bevordert!), Waaronder:

Amandelen en andere noten

Volle granen en onverwerkte granen

Groene groente

Peulvruchten en fruit kunnen ook een goede bron van magnesium zijn, hoewel ze minder grote hoeveelheden bevatten dan de hierboven vermelde voedingsmiddelen.

Hoeveel magnesium kan je een dag innemen?

Een dagelijkse dosis magnesium kan helpen bij het reguleren van uw zenuwstelsel, het minimaliseren van de stress, prikkelbaarheid en slaapproblemen die gepaard gaan met magnesiumtekort.

Omdat u echter zoveel magnesium uit voedsel krijgt en er zijn nog geen schat aan onderzoeken over de effectiviteit van magnesium voor slapeloosheid, zijn er geen exacte richtlijnen voor het gebruik van slapeloosheid. De Food and Nutrition Board suggereert dat supplementaire magnesiumgehaltes de 350 mg voor mannetjes en vrouwtjes van 9 jaar en ouder, 110 voor kinderen tussen 4 en 8 en 65 mg voor 1 tot 3-jarigen niet overschrijden.

Als u magnesium als slaapmiddel wilt gebruiken, duurt het ongeveer 1 tot 2 uur voordat u in slaap wilt vallen.

Zijn er bijwerkingen aan het gebruik van magnesium als slaapmiddel?

Zoals met elk supplement, kunt u last krijgen van bijwerkingen door het nemen van magnesium, zoals misselijkheid of diarree.

Voorkom dit ongemak door magnesium nooit op een lege maag in te nemen en altijd in te nemen met een vol glas water. U kunt ook eerst met uw arts overleggen om zeker te zijn dat magnesiumsupplementen geen invloed hebben op andere medicijnen die u gebruikt voor andere gezondheidsproblemen.

meer info over Magnesium in onze brochure Magnesium – het MeesterMineraal (gedrukt of in pdf).

Reacties :

MG schreef : “Ik gebruik magnesium als ik moe wordt, bijvoorbeeld om terug fris achter het stuur te kruipen als ik al 500km gereden heb en er nog 300 moeten gereden worden. Ook om na een stressvolle lange dag nog enkele uren te kunnen doorwerken. En dat werkt goed.
Hoe valt dat te rijmen met slaapbevorderend ?”

Beste, Magnesium is geen slaapmiddel in de zin van het woord, het helpt lichaam en de geest ontspannen, die beide bijdragen aan een goede nachtrust. Zijn rol bij een goede werking van hersenen, zenuwen en spieren, zijn zo rijk gedocumenteerd, en daarom ook zijn rol bij het verbeteren van de slaap, het bekomen van een kalmer gemoed, zijn in de medische literatuur in overvloed beschreven. Bovendien is magnesium nodig voor een goede functie van de GABA-receptoren in de hersenen, en GABA is de neurotransmitter die de hersenen in staat stelt over te gaan naar een rustgevende staat. Het is helemaal geen tegenspraak dat magnesium een essentiële factor is – en tegelijk de geestelijke helderheid ondersteunt. Dus het is absoluut mogelijk om ook geestelijke alertheid te ondersteunen.

KD schreef: “Ik eet per dag drie bananen, twee bij het fruitontbijt en één in bed om goed te kunnen slapen. Vroeger moest ik iedere dag magnesium pillen nemen voor de spierkrampen, nu alleen die super lekkere bananen.”

Beste, Banaan bevat per 100 gram 27 mg magnesium, en het is best mogelijk dat die drie bananen (waarschijnlijk zo’n 500 gram) de kers op de taart zijn en je lichaam happy maken ! Zeg het voort.

Houden van wat je doet

Deze afbeelding heeft een leeg alt-atribuut; de bestandsnaam is houvast-banner-positief.jpg

Ik heb het net zo moeten leren als ik leerde schrijven of rekenen. Sommige mensen leken het uit zichzelf te bezitten, ik niet. Maar deze ervaring overtuigde mij dat het voor iedereen mogelijk is om positief te leren denken. Achter iedere negatieve gedachte zet je een punt, en je traint je erop om hoopvolle, opbouwende, gezonde gedachten op te wekken. En waarom zou je het doen? In de eerste plaats voor jezelf. In de tweede plaats om de logica. Ten derde, omdat het ook anderen ten goede komt… en we kunnen nog veel andere argumenten toevoegen. Is het logisch? Ja, dat is het, want het is compleet onlogisch om op momenten waarop we het moeilijk hebben, het alleen maar moeilijker te maken door er negatief over te denken.
En voor iedereen? Voor u en mij. Het was me zeker niet op het lijf geschreven, dat positief denken. Ik zou bijna zeggen integendeel, dat ik er plezier in had om een spelletje te spelen en me te laten beklagen en negativiteit op te wekken, onbehaaglijkheid, melancholie, zwartgalligheid, somberheid… Maar ik heb geluk gehad – en jij ook (want jij leest dit) – dat er omstandigheden kwamen die op de juiste manier zijn aangepakt. Nee, het zijn niet de omstandigheden die het doen, het is vooral wat je ermee doet.
Het was de studie van het stress-mechanisme en de Coué methode die me het diepe besef brachten in hoeveel verspilde energie dat negatief denken resulteerde. Voor dezelfde moeite kon je succes, gezondheid en een goed vooruitzicht krijgen. In 1991 nodigde De Eenhoorn me uit om er een boek over te schrijven, wat dan leidde tot de uitgave van “Positief Denken in de Praktijk”. Toen ik dat boek aan het schrijven was, concentreerde ik me op één persoon en hoe deze persoon voorbijging aan de schoonheid van het leven, en wat er nodig was om dat om te keren.
Mijn idee was ondertussen geworden “van alles het beste maken”, en daaronder viel ook elke vorm van weerzin tegen wat me te doen viel, wegwerken. Zo werd het “loving-wat-you-do-principe” geboren. Toen ik in 2002 van Victoria Bidwell het boek kreeg “Loving What You Do – Doing What you Love”, was ik stomverbaasd, want dat was wat ik al die tijd in de praktijk had gebracht en op de cursussen doorgaf aan de bezoekers.
Is het mogelijk om van alles wat je te doen hebt te houden? Stel je de vraag anders : als je er toch niet onderuit kunt… helpt het om het te haten? Er zijn natuurlijk grote liefdes en kleine liefdes… of zaken die je nauwelijks beroeren… Maar het is toch merkwaardig : als je van iets houdt, doe je het naar beste vermogen… en dat maakt je tevreden.
Het is niet hopeloos, omdat je nog eens een opstoot van negatieve gedachten hebt. Blijf er rustig bij en wijs de lastige vlieg de deur. Niet één keer, maar elke keer, zo nodig honderd keer per dag ! Daar duim ik voor.

Vind de manier om het leven mooier, beter, gezonder, blijer te maken. Je bent wat je denkt !

Uit de “Anti Stress-Methode :

Positieve, verwachtingvolle, sympathieke gedachten:
– doen van uit de hypothalamus en het lymbisch stelsel impulsen vrijkomen, die de hypofyse bereiken.
– als antwoord op deze signalen scheidt de hypofyse hormonen af, met name het adrenocorticotropisch hormoon ACTH, een bijnierschors stimulerend hormoon.
– ten gevolge van de stijging van deze hormonen in het bloed produceren de bijnieren cortisone en andere substanties waaronder de zogenaamde A-Cbijnierschorsproducten.
– het geheel van al deze lichaamsafscheidingen bereikt de afzonderlijke organen, maar beïnvloedt in de eerste plaats de spanning van de bloedvaten. De bloedvaten in de inwendige organen verwijden, zodat er sprake is van een toegenomen interne doorbloeding. Een betere doorbloeding van de spijsverteringsorganen zorgt ervoor dat deze hun werk van assimilatie en eliminatie beter kunnen verrichten, onder meer ook door een regelmatiger toelevering van verteringssappen, naargelang de behoefte. De bloedvaten in de spieren keren terug tot hun normale toestand. Het is niet meer nodig de spieren extra te voeden voor het behouden van de spanningstoestand. Er is dus een op het rendement gericht benutten van de energie. Bloeddruk en hartslag worden genormaliseerd terwijl de schadelijke, op ontsteking lijkende verschijnselen afnemen.
Laten we niet vergeten dat een psychisch alarm, evenals een fysiek alarm, het afweermechanisme in gang heeft gezet en dat de gevolgen hiervan steeds rechtgezet moeten worden. Positieve gedachten brengen weer orde in dit gemobiliseerd gezondheidsleger. Aanvankelijke schadelijke effecten, veroorzaakt door spanningen of een andere oorzaak, worden teniet gedaan, terwijl het lichaam zich herstelt.

Huishoudelijke Toxines

Deze afbeelding heeft een leeg alt-atribuut; de bestandsnaam is nodig.jpg

Op de ingrediëntenlijst van voeding, zal je niet zo gauw een lijstje van huishoudelijke producten vinden…
Ik hoef je er waarschijnlijk niet aan te herinneren dat cosmetische en gewone huishoudelijke producten geen “gewone” producten zijn. Neem eens een tube tandpasta, een fles shampoo, een reinigings- of hygiënisch product, en lees de ingrediëntenlijst luidop. Waarschijnlijk zal je halverwege ophouden om te vermijden dat je tong breekt bij de ongekende namen. Nochtans is dat niet nodig, maar het is nu eenmaal zo omdat er zoveel mogelijk winst moet gemaakt worden en de kostprijs zo laag mogelijk moet blijven. Ook heeft de consument hoge verwachtingen van een product, waardoor het in 1001 verschillende varianten moet beschikbaar zijn. Glansmiddelen, aromaten, en veel andere functionele ingrediënten hebben zich een plaats verworven in de formules, want we moeten er mooi uitzien en dat daar gezondheidsrisico’s aan vastzitten, nemen we erbij.
Het is veel jaren geleden dat ik werd uitgenodigd om deel te nemen aan een serie over “Wat loopt er door mijn afvoerpijp”… Een goed initiatief, dacht ik. Mensen bewust maken om niet om het even wat te gebruiken in de huishouding. Niet alleen verspilling vermijden, maar vooral de kwaliteit benadrukken. Maar volgde op deze voordracht een andere die gericht was op “bezuinigen”. Dat kan ook nuttig zijn, maar het programma had een andere invalshoek en wou vooral meegeven dat er voor alles wel een “goedkopere variant” bestaat. Toen ik refereerde naar de eerste voordracht, om bewust te consumeren, en prijs ondergeschikt te maken aan de impact op het milieu en liever te bezuinigen op nutteloze uitgaven, ging ik mijn boekje te buiten en werd afgedankt…. Dat ik nog tal van goede feedback kreeg van de deelnemers waar ik nog de kans kreeg om me uit te spreken, mocht niet baten. Die ervaring deed me besluiten om voor 100% voor een groene levenswijze te gaan, waar ik altijd alles kon zeggen wat er te zeggen valt. Maar waarschijnlijk heb je nog niet door waarom de cosmetische en huishoudelijke ingrediënten ook bij de voedingsingrediënten zouden moeten gerekend worden. Dat is omdat ze tenslotte in de voeding terecht komen.
Wist je dat in veel landen ongezuiverd rioolwater gebruikt wordt voor irrigatie van akkers en teeltgebieden? Als we in het buitenland zijn, proberen we altijd te weten te komen wat er plaatselijk wordt gekweekt en hoe. Je zou vermoeden dat landbouwgebieden maagdelijke stukken natuur zijn. Maar we zijn al vaak teleurgesteld geweest over de afschuwelijke stank die er hangt. En dan denken wordt hier die sla, die groenten, die granen… gekweekt met dergelijk water? Maar dat is het… En dan kan je raden wat het resultaat is.

Waarom vraagt de zorg voor lichaam en huis een ingewikkelde variatie van formules die niet gezond zijn voor het milieu en niet gezond voor het lijf? Hier in Spanje moeten we zien wat we doen met water. Al het water dat we hebben gebruikt voor keuken, was en persoonlijke zorg, wordt opgevangen en gebruikt voor het bevloeien van planten en bomen. Dat betekent dat we net als in het verleden toekijken op wat we in het water brengen. En er is ook geen enkel probleem om alles gedaan te krijgen, zonder dat het gepaard gaat met toxische ingrediënten.
Het is altijd onze bekommernis geweest om zo weinig mogelijk vreemde substanties in de kringloop te brengen. Daarvoor zochten we al meer dan dertig jaar hoe we het wasmiddelen verbruik zo laag mogelijk konden houden. We probeerden van alles uit: wasballen, wasnoten, magneten, keramische korrels… naast het gebruik van ecologische wasmiddelen. Momenteel gebruiken we TheraWash, wat de pH van het water verlaagt, waardoor het water een verhoogd oplossend vermogen krijgt en gemakkelijker het vuil uit textiel verwijdert. De TheraWash-pad is goed voor zo’n 200 wasbeurten en bevat magnesiumkorrels die een langdurige inwerking hebben.

Veel gebruikelijke wasmiddelen hebben gevaarlijke kantjes. Alles wat we kunnen vermijden aan input in de natuur, moeten we doen.

Ik had de bedoeling een heel overzicht te maken van alle chemicaliën die worden gebruikt in keuken- onderhouds- en cosmetische producten, maar ik ben ermee gestopt omdat het te deprimerend is om te zien hoe alle traditionele formules ermee verzadigd zijn. Maar ik weet dat de lezers hun gezond verstand gebruiken en niet om het even wat gebruiken… dat maakt me blij en hoopvol !

Dierlijk voedsel, ziekte en ecologie

Mensen moeten keuzes maken : ofwel voeding met een toekomst; ofwel doorgaan met zijn eigen graf te eten plus dat van anderen…
Nieuwsbrief 52 / 12/11/2017

De gigantische oppervlakten die nodig zijn om voer te kweken voor de vleesbehoefte, vernietigen de planeet
De aanhoudende wereldwijde vraag naar vlees heeft een verwoestende impact op het milieu, door de productie van gewassen voor het voer voor dieren. Een nieuw rapport waarschuwt voor de ecologische impact – wellicht de allergrootste waar we mee te maken hebben.De enorme schaal van gewassen als soja om kippen, varkens en andere dieren groot te brengen, legt een enorme druk op de natuurlijke hulpbronnen, leidend tot grootschalig verlies van land en soorten, volgens de studie van WWF. Intensieve en industriële veeteelt resulteert in minder voedzaam voedsel, en het rapport benadrukt dat zes intensief gefokte kippen vandaag minder omega-3 hebben als slechts één kip in de jaren zeventig.De studie met de titel Appetite for Destruction werd geïntroduceerd op de Extinction and Livestock Conference in Londen in samenwerking met Compassion in World Farming (CIFW), en waarschuwt voor de enorme hoeveelheid land die nodig is om de gewassen voor veevoer te laten groeien. Het citeert een aantal van ’s werelds meest kwetsbare gebieden zoals de Amazone, het Congobekken en de Himalaya. Het rapport en de conferentie komen tegen een achtergrond van verontrustende onthullingen van industriële landbouw. Verleden maand liet een onderzoek van de Guardian / ITV zien hoe het personeel van “kippenfabrieken” in het Verenigd Koninkrijk essentiële voedselveiligheids-informatie manipuleerde. Eiwitrijke soja wordt in zulke enorme hoeveelheden geproduceerd dat de gemiddelde Europeaan onrechtstreeks jaarlijks ongeveer 61 kg consumeert, grotendeels indirect door het eten van dierlijke producten zoals kip, varkensvlees, zalm, kaas, melk en eieren, om niet te spreken van alle andere voedselbronnen.In 2010 had de Britse veehouderij een gebied ter grootte van Yorkshire nodig om de soja te produceren die in voer wordt gebruikt. Maar als de wereldwijde vraag naar vlees groeit zoals verwacht, zou volgens het rapport de sojaproductie tegen 2050 met bijna 80% moeten toenemen. De wereld consumeert meer dierlijke eiwitten dan ooit en dit heeft een verwoestend effect op de natuur, “zei Duncan Williamson, van het WWF. 60% van het wereldwijde biodiversiteitsverlies komt door het voedsel dat we eten. We weten dat veel mensen zich ervan bewust zijn dat een op vlees gebaseerd dieet invloed heeft op water en land, en dat het broeikasgassen uitstoot, maar slechts weinigen weten dat het grootste probleem van alles komt van het op gewassen gebaseerde voer dat de dieren eten. Daarnaast is er de energetische kostprijs, de gigantische productie van mest, de verschraling van de grond, de verstoring van de biotopen, de ontbossing en veel andere aspecten die als een verwoestende trein de natuurlijke buffers vernietigen…Met 23-60 miljard kippen, kalkoenen, ganzen, eenden en parelhoenders op de planeet (permanent meer dan drie per wereldburger, is de grootste gebruiker van op voer gebaseerd voer wereldwijd is pluimvee. De op een na grootste, met 30% van het voeder voor de hele wereld in 2009, is de varkensindustrie.
En het is niets nieuws. Vijfentwintig jaar geleden werd het al geschreven door Harvey Diamond. Dit alles doet de tweede vervuilende industrie rijkelijk floreren: de medische kosten houden gelijke tred met de consumptie van dierlijk voedsel. In “Je hart – Je wereld” wordt het duidelijk: de beloning voor al die vraatzucht zijn de hart- en vaatziekten en kankers van vandaag.

Nochtans is het perfect mogelijk om diervrij te eten. Dat heeft economische, ecologische, ethische, religieuze en andere voordelen en consequenties.